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陕西商洛减脂营夏季夜跑减肥指南

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王开哲  

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陕西 - 商洛 - 洛南 - 山东省济宁市兖州区新兖镇S104七点减重

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补充说明

夏季晚上天气微凉,正是适合夜跑的季节,因为不用担心​‌‌汗流浃背,那么怎么夜跑比较好呢?下面一起来看下小编给大家介绍的夜跑指南。
  夏天,是一个非常适合跑步的季节。而夜跑,又是广受欢迎的跑步方式。所以,如果把这两者结合一下是否会让我们的减肥大计事半功倍呢?相信下面这夏季夜跑瘦身指南,一定能够帮到你!
秋季夜跑减肥的方法 秋季夜跑可以减肥吗 秋季夜跑减肥妙招
  为什么要选择在夏季夜跑?
  首先,之所以选择夜跑是从大家的日常作息出发的,因为绝大多数的跑友在这个时间段都比较空闲,这也是以个可以抛掉烦恼与压力,调节情绪的好机会。
  其次,夏季季的夜晚会伴有凉爽的微风,即赶走了夏天白天的酷热,又不会像冬天那样寒冷,让人跑起来更舒服、更畅快。
  尤其是对那些非常注重仪表的跑者而言,选择在秋季夜跑还大大降低了紫外线辐射,以及出现汗流雨下那种狼狈场面的概率。
  正是消除了以上种种阻扰和顾虑,才让每位跑者能更专注、更有效率得去跑步。专注做一件事时,身体的新陈代谢也会随之提高,这对于一心想减肥的你也无疑是个好消息。
  夜跑的*佳时间
  夜跑*好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
  注意事项:9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时*好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
  夏季夜跑需要怎么做?
  跑前
  ①必须先吃饭
  很多人可能会说,空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗?
  这点没错,但你需要注意的是相比炎热的白天,夏天天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久,而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以千万不要有任何吃后负罪感,这是为了更有利的减肥瘦身。
  当然,如果你实在不想吃饭的话,不妨来些少许水果或辅助性能量食物,这样既可维持体力,又可达到快速燃脂的效果。
  注:跑步和吃饭的时间间隔*好控制在1-2个小时之间。
  ②把力量训练当作跑前热身
  天气转凉,肢体就会变得比较僵硬,所以为了避免抽筋等意外的发生,一定要在跑前做好热身。
  比如,把力量训练当作跑前的热身,不仅可以让身体完全打开,更适应跑步,还能有效刺激肌肉,可促进脂肪的燃烧。
  更重要的是,力量训练所分泌出的一种激素,会使酵素增加,这对减肥也有促进作用。
  ③衣着别太单薄
  这点千万要注意了!相信很多跑友现在外出跑步还是一件背心,甚至是一件运动Bra就好了。夏天夜晚天虽然不热也不冷,但是长时间被凉风吹还是有很大机率会感冒的。
  建议:穿一件薄款的外套或者长袖,既不会太热也会太冷。
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